安徽中医药附属医院精神科：快用这6个方法 轻松帮你扫清焦虑

　　安徽中医药临床研究中心附属医院介绍，焦虑是一种人类遗传的原始情绪，它使人的内心感到紧张不安，预感到可能将要发生某种不利情况和潜在的危险而又难以应对时内心的不愉快体验，包括紧张、担心、忧虑、害怕、恐惧、易激惹、注意力不集中等，表现为心跳加快、慌张、胸闷、气短、脸红、手抖、出汗、尿急、浑身不适，甚至睡眠障碍等。

　　那么，生活中如何应对焦虑呢?

　　第一、把握好当下的事

　　把注意力放在当时当下你在做事上，一步一步，按部就班地去做，焦虑会逐渐减淡，甚至消失。

　　第二、呼吸放松法

　　当你感到焦虑时，把注意力集中在鼻尖处，让意念跟着呼吸的节奏，均匀呼吸，感受气流一呼一吸，就能防止焦虑加重，获得短暂的放松，长期训练有助于稳定情绪。

　　第三、稍适运动

　　焦虑的时候，放下手中的事务，出门散散步，在篮球场里慢跑几圈，或者找一些健身器材，做一些简易运动，再或者学习一段健康身操等，都可以放松心神。

　　第四、听听音乐

　　每个人都应该有属于自己的音乐单，结合自己的爱好，听一些舒缓放松的音乐。让音乐带着你的思序飞一会儿。

　　第五、关注念头，转变认知

　　关注那个反复出现、影响最大的，让你焦虑的念头，把它层层剥离，重新评估，得到较为理性客观的结论。

　　第六、把焦虑的事写下

　　书写可以把你的注意力拉回到笔尖上。把你当下焦虑的所有事都写在纸上，再按轻重缓急分类，再找到解决和应付他们的方法和具体行动。同时把时间线拉长一点，然后，马上行动起来，从而减少焦虑。