看看你是否被抓住了。社交恐惧症你遇到过几条?

　　社交恐惧症实际上是一种特定的焦虑症，主要是人际交往中的一种不良状态。有些人进入公共场所、购物中心或广场会出现心悸、心悸、盗汗，有些人甚至会感到头晕，有些人遇到陌生人脸红、盗汗、心跳加快等情况。

　　许多人的社会恐惧症始于青春期，　你遇到过多少这样的情况??

　　1.我想出去，但当我听到邻居经过门外时，我每次都会自动站起来，等没有声音再出去。

　　2.吃饭的时候，陌生人坐在对面，不敢看对方，不知道眼睛除了食物还能放在哪里，全身都不舒服。

　　3.明明还有疑问，但咽进肚子是因为不想引起注意。

　　4.每次有人夸你今天衣服穿得好，你总是尴尬地说“其实这是很久以前的衣服了”。

　　5.过马路，一排车一起刷停，我一个人过，感觉自己像动物园里的猴子，被围观。

　　6.如果盘子里只剩下一块蛋糕，你永远不会伸手去拿。

　　7.公交车上身边的人突然搬到旁边的空位，会忍不住想我是不是错了。

　　8.每次被公开表扬，我都迫不及待地想钻进地缝。

　　9.不小心摔倒了，被人看见了。这时，我上来问“你还好吗?”简直尴尬。

　　如何克服社会恐惧?

　　一、巧借外物缓解紧张害羞情绪。

　　当你和别人在一起时，无论是正式的还是非正式的聚会，你最好在一开始就拿着一些东西，比如一本书、一块手帕或其他小东西。对于害羞的人来说，拿着这些东西会感到舒适和安全。

　　2.试着深呼吸。

　　害羞使人呼吸急促。因此，我们应该强迫自己做几次深而有节奏的呼吸，这可以缓解紧张情绪，为建立自信奠定基础。

　　3.坚持克服羞怯的运动。

　　做一些克服羞怯的运动。比如双脚平稳站立，然后轻轻抬起脚跟，几秒钟后放下，每次反复做30次，每天做两三次，可以消除不稳定的感觉。