五种治疗社交恐惧症的办法，你知道哪些?

　　安徽中医药附属医院精神科为您分享：“五种治疗社交恐惧症的办法，你知道哪些?”。社交恐惧症的本质是自我恐惧。无法克服被其他人注视可能带来的尴尬和害羞。如果想要克服这种社交恐惧，以下五项措施非常有效：

　　1、做一些克服羞怯的运动。例如双脚平稳站立，然后轻轻抬起脚跟，几秒钟后放下，每次反复做30次，每天做两三次，可以消除不稳定的感觉。

　　2、害羞使人呼吸急促。因此，我们应该强迫自己做几次深而有节奏的呼吸，这可以缓解紧张，为建立自信奠定基础。

　　3、当你和别人在一起时，无论是正式的还是非正式的聚会，你最好在一开始就拿着一些东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。拿着这些东西，害羞的人会感到舒适和安全。

　　4、学会无所畏惧地看着别人，集中精力。当然，对于一个害羞的人来说，很难开始这样做，但你必须学会。想象一下，如果你总是避开别人的视线，盯着家具或远处的角落，这不是很幼稚吗?你和对方不是处于同样的位置吗?为什么不大胆自信地看别人呢?

　　5、有时候你的羞怯并不完全是因为你太紧张，而是因为你的知识领域太狭窄，或者你对当前发生的事情知之甚少。如果你能经常一些课外收藏、报纸和杂志，拓宽你的视野，丰富你的经验，你会发现你可以在社交场合毫无困难地表达你的观点。这将有效地帮助你建立信心，克服羞怯。

　　安徽中医药附属医院精神科建议你：当然，过于严重的社交恐惧症可能会给患者带来极大的躯体症状，无法通过简单的行为进行安抚。因此，对于这种患者，我们建议尽快到安徽中医药附属医院精神科进行诊断和干预。