怎么才算失眠症？四大诊断标准一次性告诉你

　　

说到失眠，许多人潜意识地认为失眠就是失眠。事实上，失眠最常见的症状是失眠，但这并不意味着失眠意味着身体有失眠。如果你想确定你是否有失眠，你必须符合这四个诊断标准。

　　如何判断失眠？

　　一、难以入睡

　　大多数失眠的人上床睡觉时很难入睡，在床上翻来覆去超过30分钟。此外，每天早上到达点后，你会自然醒来。你不能再睡觉了，也不能睡到一半。

　　二、症状持续

　　也就是说，失眠的症状持续一个月以上，或者每周出现三次以上。

　　三、影响身体

　　长时间睡眠不足会影响身体，四肢无力，脾气暴躁，情绪激动，严重影响身体和生活。

　　四、还有其他问题

　　身体的各种功能都有问题，如精神、记忆力下降、注意力不集中、疲劳等，或在工作和学习中，如成绩下降、工作效率下降等。

　　总是失眠怎么办？

　　一、放松自己

　　大多数人失眠主要与身体压力过大有关。因此，如果你想改善失眠，你应该首先缓解你的情绪，避免压力过大。你可以做一些放松和转移注意力的事情。

　　二、多吃有助于睡眠的食物

　　睡觉前喝一些牛奶，枣仁水，牛奶和枣仁有很好的镇静作用，可以帮助失眠的人改善睡眠。牛奶和枣仁中含有的氨酸有助于促进褪黑素的分泌。褪黑素是睡眠中不可缺少的物质。当身体有足够的褪黑素时，睡眠就不会有问题，所以身体需要足够的褪黑素。

　　三、运动

　　通常让自己锻炼，锻炼可以促进新陈代谢，消耗能量，每天饭后一小时锻炼可以让身体消耗能量，让身体感到疲劳，这样你就可以快速入睡，也可以促进胃肠蠕动，防止消化不良。

　　温馨提示：虽然失眠是失眠的一种症状，但失眠不一定是失眠，所以失眠症状也需要根据身体状况判断，症状严重，影响身体和生活，在医生的指导下，只要注意药物不能随意服用，毕竟，药物会形成依赖，长期服用会对身体造成伤害。