容易“偷走”睡眠的5类食物

　　 安徽中医药附属医院精神科哪家好，“辗转反侧，彻夜难眠”，相信很多朋友都有过失眠的经历。而长期失眠，不仅会影响皮肤状态，降低颜值，还可能增加肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管病等风险，甚至诱发癌症。
　　失眠的诱因有很多，比如压力、焦虑、睡眠不规律、睡眠环境差、疾病困扰等都会影响睡眠。但大家往往会忽视一个因素——饮食，也可能会在不知不觉中偷走你的睡眠。
　　容易“偷”睡眠的五种食物
　　1.咖啡，浓茶
　　咖啡和浓茶都含有大量的咖啡因，可以抑制大脑中腺苷的神经递质，腺苷是调节睡眠的内稳因子之一 。换句话说，过量摄入咖啡因会使神经系统兴奋，使大脑更容易清醒，使人难以入睡。
　　此外，咖啡因还具有一定的利尿作用。此外，喝咖啡和茶时需要摄入大量水分，这更容易增加夜尿次数，从而影响睡眠。
　　注：除了茶和咖啡，巧克力、清爽饮料、奶茶和热可可还可能含有大量咖啡因。建议下午2点以后不要吃太多，尤其是对咖啡因敏感的人。
　　2.酒
　　许多人喜欢在睡觉前喝一杯，觉得喝酒后头晕，可以睡得更好。事实并非如此。
　　虽然酒精有助于入睡，但成本是睡眠不能很好地持续——酒精会使大脑异常活跃，很容易导致每晚醒来几次，深度睡眠期很短，甚至几乎没有。
　　酒精会放松支撑下颌的肌肉，可能导致呼吸道阻塞、呼吸不良、打鼾等现象，但会降低睡眠质量。即使你睡了很长时间，第二天醒来后，你的精神状态也很糟糕。
　　3.高脂肪、高糖食品
　　晚上吃太多，或者吃很多高脂肪、高糖的食物，会增加胃肠道、肝脏、胆囊和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，使内脏始终处于工作状态，从而影响睡眠质量。
　　根据阿德莱德大学的一项观察性研究，41%的人白天嗜睡，47%的人晚上睡眠质量低，54%的人患有轻度至中度的睡眠窒息，如慢性病等后天因素。
　　此外，研究发现，睡前吃高糖食物更容易做噩梦。专家猜测，高糖水平可能会导致更多的脑电波。
　　合肥失眠去哪家医院，聪明的方法是：早餐或午餐安排最丰富的一餐，晚餐少吃，清淡，比较好一点的是选择一些低脂、高蛋白质的食物，如鱼、鸡或瘦肉。这种吃法的另一个好处是不容易发胖。
　　4.辛辣食物
　　辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等都是辛辣食物，其实晚上不建议吃太多。
　　合肥哪家医院失眠?辛辣食物含有一些刺激性物质，如辣椒中的辣椒素，会扩张人体微血管，导致皮肤发红、发热、出汗等;它还会刺激口腔和喉咙粘膜，引起疼痛，使人感到口干，容易导致睡眠质量下降。
　　不仅如此，晚餐吃太多辛辣的食物会引起胃灼烧，增加胃的负担，还会影响睡眠。
　　5.产气食物
　　胃不和就睡不着。豆类、红薯、卷心菜、面包等食物在消化过程中容易产生气体，吃得太多也会产生腹胀感，胃不好的人也容易出现反酸等疾病!
　　吃错食物会失眠，但吃对了则能助眠，日常不妨有选择地食用一些食物。