如何改善睡眠?

　　合肥失眠去哪家医院，如果按每天8小时的睡眠计算，人们的生命有三分钟是在睡眠中度过的。睡眠的质量与人们的心理和健康密切相关。睡眠有四个要素，对睡眠质量有很大的影响。

　　1. 睡眠的用具

　　无论是南方的床，还是北方的炕，在放置或修建时，都要南北顺向，人睡时头北脚南，使身体不受地磁干扰。店铺的硬度应适中，优秀的店铺会使人因为刺激而不得不经常翻身，难以入睡，睡后全身疼痛;枕头高度一般适合睡者的肩膀(约10厘米)，太低容易引起颈椎生理骨刺。在夏天，枕头应该经常暴露在阳光下，以免细菌进入口鼻，增加肺部疾病。

　　2.睡眠姿势

　　合肥失眠去哪家医院，心脏病患者，更多的右侧，以免引起心脏压力，增加发病率;大脑因高血压疼痛，应适当抬高枕头;肺患者除枕头外，还应经常改变睡眠侧，排出痰、胃、肝胆疾病，适合右侧睡眠;四肢疼痛，应力减少压力和疼痛。简而言之，选择一个舒适、有利于疾病的睡眠位置，有助于睡眠。

　　3.睡眠时间

　　睡眠时间一般应维持7-8小时，但不一定要强迫，要看个体差异。睡眠快，睡眠深，一般无梦或少梦，睡6小时可以完全恢复能量;睡眠慢，睡眠浅，经常梦，即使睡10小时，仍难以放松，应该通过各种治疗，以获得有效的睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。因为每个人都有不同的生理节奏，早晚睡眠的安排因人而异!事实上，不同的生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。适应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之亦然，对健康有害。

　　4.睡眠环境

　　合肥失眠去哪家医院，睡眠质量，与睡眠环境密切相关。在15到24度的温度下，你可以睡觉。冬季关闭窗户后吸烟留下的烟雾，以及燃烧不完全的气体泄漏，也会使人们无法入睡。住在发射高频电离电磁辐射源附近，长期睡眠不良，而不是由自身疾病引起的，比较好住在远处。

　　安徽中医药附属医院精神科哪家好，综上所述，如果人们能掌握科学睡眠的四个要素，就能有效提高睡眠质量，投入更多精力工作。科学睡眠是现代生活对人们的新要求。