更年期的女性更需要合理补充营养

随着更年期的到来，每位女性都要经历卵巢衰退，直到不能生育，这是女性蜕变的一个过程，也是需要调整的阶段。随着体内雌激素分泌减少、孕酮分泌的下降，不仅会导致女性自主神经紊乱，影响糖代谢、食欲亢进，还会增加脂肪的分解，甚至是造成女性在更年期阶段的肥胖。所以更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。以下几种营养素是更年期女人要多补充的：
 

• 增加钙的摄入量

 
妇女从围绝经期开始，骨质吸收速度大于骨质生成，促使骨质丢失而骨质疏松，所以为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。
 
同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。我们都知道维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。这是因为维生素D能调节血液中的钙磷浓度
 

• 补充维生素

 
补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的，我们人体并不能自行合成维生素，因此只有通过食物的摄取来补充维生素。如：胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等。
 
 

• 碳水化合物要多吃

 
进入更年期后女性要注意，补充复合型多醣类是非常重要的，除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质，膳食纤维则能帮助消化。如：米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。
 
 

• 蛋白质不可少

 
要想让人体组织减缓衰老，在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物，它能够很好的修护身体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。